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2019/6/15 0:42:03
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如那边理跑后饥饿如那边理跑后饥饿

  若是管不住本人的嘴,跑再多的路也无奈抛弃身上那剩余的几斤肉。许多跑步瘦身的跑者总会被“跑步饥饿”击倒,在汗流浃暗地里,又猖獗进补,后果生怕会“越跑越胖”。学会如那边理“跑步饥饿”将决议你是否穿上可爱的牛崽裤。

  掌控份额

  注册养分师、前大学越野跑者瑞安·普利尔曼揭示各人,留意养分和进餐食品品种将是处理好激烈跑后饥饿的关键。

  她说:“固然每人的切当百分比有所相同,但跑落后餐养分的安康份额约为碳水化合物和卵白质1:4。”

  这个均衡份额不只有助于能量弥补,还能修复在艰辛锻炼中合成的肌肉安排。

  提早方案

  瑞安夸大体找到实在的办法进补。由于跑者的日程组织愈来愈忙,致使于找不到适宜的进餐机会。

  跑者常常疏忽预备安康食品时刻。当锻炼日程让时刻顾此失彼、一起又呈现跑步饥饿的话,跑者为了填饱肚子而在包里放上几袋薯片就不奇异了。

  固然,防止渣滓食物的关键是正当的方案,但那也不像你想的那样。

  “你不用去食物店大推销!忘记快餐店吧!去找那些卖低脂奶酪串、杂果袋和混淆坚果袋的小吃店。我还看到过有卖全麦金枪鱼三明治和牛奶的。”瑞安引见说。

  即便是星巴克,也有几种高卵白零食包供那些爱拿铁的跑者挑选。

  跑后零食倡议

  有些跑者会越过碳水化合物。瑞安说,优良碳水化合物在跑者饮食中必需占一席之地,由于它们要与卵白质搭配。碳水化合物供给能量,而卵白质供给经久力、助跑者跑得更长。

  瑞安还为跑者供给了一份零食搭配菜谱。简略挑选一份碳水化合物和卵白质就能搭配出完满的零食:

  碳水化合物:全麦面包、燕麦粥、瓜果、番薯、糙米、藜麦、全麦饼干

  卵白质:坚果和种子油(如牛油果油、阿苏果油等)、鸡蛋(任何方法烹饪的)、奶酪、金枪鱼、鲑鱼、农民奶酪、午饭肉(低钠和硝酸盐)、烤鸡肉

  不必再饿着肚子添加路程!经过挑选安康零食解脱跑后饥饿的窘境,让你的胃高兴的一起,也能穿上心仪的牛崽裤。

  (新浪跑步 月光)

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